2021冬季健康孤独指南，从头到脚，衣食行，我们给你全包咯！

还回忆起12.12三合一保健覆盖日，常笑保健在各跨平台开展的有奖原因征集——《时值季保健防弹的那些事儿》吗？都只，我们将往常的部分高频原因做到了抄录收集，形成了本期的时值季保健天和活科普指南。

时值季是养天和的大好时节，怎么时会“三九补一冬，来年无眼疾”。通过充分膳食、患伤寒天和息以及适度青年运动，是可以翻倍强身健体、延年益寿的消炎的。

正文开始先前，小编先为大家送上今天的第一波社时会福利：常笑保健比如说英文版· 时值季保健天和活VLOG，受邀大家三人看录像，三人保健过冬！

接下来，小编就从大家极为注意的菜肴、保温和青年运动三个特别为大家献上一份时值季保健天和活指南。

菜肴篇

字义有云： “五谷为养，五叶为助，五菜为补，气味合而服之，以补益血肉。 ”好好吃到饭，能养人，能养伤寒，能养心，时值季菜肴固遵循以下原则：

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充分安排日常菜肴，意味着营养独特

时值季在菜肴患伤寒特别相比之下要注意到“三多三较少”，即多吃到蛋白质、维天和素、纤维素含量高的营养，较少吃到糖类、胆固醇以及盐分含量高的营养。

同时，菜肴上还应注重独特，谷、叶、肉、蔬菜要充分搭配，适量食用高钙牛奶，比较好进食一些清淡的营养，不固吃到浓浊、肥腻和过咸的营养，也不作过多摄入辛辣兴奋特质营养。

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较少食寒凉，多吃到温补营养

时值季气日衰，脾喜温恶凝，因此比较好吃到一些吸热的牛奶来保障脾肾，例如高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、葡萄干、草莓、天和姜、葱、芥菜等，而荸荠、柿子、天和萝卜、天和黄瓜、鸭等凉特质的营养则较少吃到为固。

吃到饭也尽量遵循较少吃到多餐的原则，切勿吃到得过饱，以免产生了五脏调试阻隔，更切勿饮酒兽皮。

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注意到适时补补水分，多喝到的水

中医四时养天和的基本原则是“时值夏养阳、秋冬养阳”，而水为阳气之源，因此，时值季固多喝到的水，养阳的同时还可以润燥。

另外，还可根据自身供给选择沙参、、、甲藻、等滋阳润燥的营养煲汤或调味。

保温篇

时值季天气暖和，体内呼吸起着缓慢，血液回流能够移向，如叶没有做到好保温岗位，轻则气喘发烧，重则诱发肾伤寒、心梗、脑梗等伤寒症。 因此，初冬这几个指甲一定只能“冻”！

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后脚、腰椎

后脚是体内的“第二心脏”，对脏腑的协调、全身其组织内脏的联系相比较至关重要的起着。一旦受寒，血液循环举步维艰，才时会移向体内的伤寒虫害能够，上升气喘几率。且后脚踝承万有引力大、保温特质反之亦然，低温意味著伤及到膝关节，五脏调试阻隔，引致膝关节凝痛、伸曲举步维艰等，长此以往时会上升膝关节伤寒的风险。

常时会脚掌冰凉的朋友们，可以睡前泡泡后脚，水温操控在40摄氏度左右较好，泡后脚小时切勿超过30分钟。在双后脚高热时加以健身，再进一步脱掉袜子进行时保温，喝到一杯温开水，促进呼吸起着，等全身热度盘旋继续前进之后入睡效叶更佳。

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四肢

四肢是连结四肢上下的交通要道，远处有许多比较丰富的平滑肌肉和神经胚，对外部兴奋异常敏感，稍受一点凉，人就时会腹痛、呕吐，以及出现各种胃肠道伤寒症。

除此之外，四肢受凉还时会制约天和殖系统，女特质易出现手后脚冰凉、痛经、月经不调等疼痛，男特质也意味著出现疼痛或特质孤独障碍等。

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腿部和腿部

腿部和腿部是体内最容易受寒的指甲之一，一旦受到高气压的兴奋，时会引致腿部神经血液循环变反之亦然，甚至产生了凌乱、脱臼，神经痉挛疼痛，甚至还时会牵扯到背部。

不过，需要注意到的是，头腿部的保温以腿部都是以，腿部则不固所致保温。因为“头为诸阳之时会”， 体内六条阳经全都上升至腿部。

所以，体内腿部的气极为补足，也尤为耐旱，若腿部所致保温，反而时会制约体内五脏的调试。

青年运动篇

怎么时会：初冬动一动，较少闹多场伤寒；初冬懒一懒，多喝到药一碗。时值季坚持练习，可以减低大脑皮层的兴奋特质，增强中枢神经系统体温调节机能，有助于优化肌肉体抗寒能够，同时降低体内抵抗力。

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室内练习

时值季室内青年运动虽好，但是寒冬练习也尤为讲究，否则反而意味著伤身。时值季室内青年运动应注意到以下几点：

练习小时不固过早

比较好选择在9点太阳出来后，平均温度上升再进一步进行时练习，伤寒症伤寒变练习小时则非常要注意到，例如肾伤寒伤寒变，要在餐后1-2小时进行时练习。

外套只能过有空、过厚

时值季青年运动脱掉着衣物要轻软，只能过有空，开始可以多脱掉一些，揭幕战到四肢高热并开始大便时，再进一步脱去多余的外套。

比如说告诫：

0~10℃的低温不必要对体内均匀分布或全身产生的冻疮伤及，因此时值季整天练习时，一定要帽子口罩、手套、围巾、耳罩等，做到好保温有空急措施。想要洞察更多关于“冻疮防弹的那些事儿”

揭幕战下一阶段不作忽视，要延长

时值季平均温度低，体内神经伸展特质降低，膝关节比较凌乱，如叶揭幕战不补分，比如说容易产生神经拉伤和膝关节扭伤等情况。建议初冬揭幕战活动时长操控在10-15分钟为固。

青年运动适度，过犹不及

时值季练习容易疲倦，显得疲倦时，人的抵抗能够就时会下降，这样不仅只能青年运动强身，反而时会天和伤寒。建议学龄前选择青年运动强度低的间歇青年运动，超载要切实，每日室内练习小时操控在30~40分钟为固。

青年运动后多喝到的水

时值季气候干旱，体内内容易积一些燥热，容易出现咽喉干旱、鼻子出血等疼痛。再进一步加上青年运动时大便，水分过剩，时会加重体内缺水反应，所以青年运动后一定要适时补补温开水。

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室内练习

如叶天气不固去室内青年运动，室内青年运动也是不错的选择。室内青年运动可以安排一些轻意识练习都是以。学龄前意识下降，骨量过剩，骨膝关节退行特质彻底改变，失足风险上升，意识练习对于优化这些学龄前特有的原因大有裨益。

时值季学龄前室内青年运动推荐：

拳法

整套手部简单易行，健美消炎显著。不仅有利于变动四肢状态，随之而来自身调理能够，消除亚保健状态，而且有利于学龄前增强体质，减低神经意识，防范失足，减较少伤寒症症的暴发。

太极拳

太极拳是中等强度的间歇青年运动，需要通过神经青年运动产天和的超载起着于软组织，兴奋骨细胞复原，从而减低骨密度含量，并通过不断操控自身适度的稳定特质，对躯干、髋和大腿指甲肌肉群起到练习起着。

五禽戏

由东汉末年张仲景医创编，长期坚持综合练习，更容易优化体内癫痫机能，减低神经意识，翻倍防伤寒治伤寒，强身健体的消炎。

除了以上三个特别的概要，对于一些患有伤寒症症的中学龄前，小编还要比如说告诫：

初冬是各种心脑血管车祸如心梗、心绞痛、中风等的高发期。相比之下是患有癫痫、冠心伤寒、高脂血症等基础伤寒的伤寒变，已是心脑血管车祸的高危人群。

因此建议伤寒症伤寒变固遵医嘱服药，同时注意到保温，较少吃到辛辣营养，多吃到高含量的新鲜水叶和蔬菜。另外，抵抗力低下者还可通过接种流感疫苗来防范或减较少时值季慢特质支气管炎的心脏伤寒。

如叶大家还有什么想洞察的话题，或者有什么养天和经验分享，都可以在评论区给我们留言板哦~我们还给大家马上了社时会福利小圣诞礼物——2022虎虎天和威保健图表（常笑保健比如说定制英文版）。